ஒரு “சாதாரண” மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரராக, நானும் என் கணவரும், ஒரு பிஸியான சம்மியக்காரர், இரவில் கடந்து செல்லும் கப்பல்களைப் போல இருப்பது வழக்கமல்ல. ஞாயிற்றுக்கிழமை காலை, எனது நீண்ட ஓட்டங்களுக்கு முன்பும், என் கணவரின் நீண்ட இரவுகளைப் பின்பற்றுவதிலும், நாங்கள் பொதுவாக ஒரு சுருக்கமான “குட் மார்னிங்” மட்டுமே பரிமாறிக்கொள்கிறோம், இருவரும் உண்மையான உரையாடலுக்கு மிகவும் களைத்துப்போயிருக்கிறார்கள்.

எனது வழக்கமான 15-20 மைல் மலையேற்றத்தைத் தொடங்க நான் வெளியேறும்போது, ​​அவர் நேராக படுக்கைக்குச் செல்கிறார்.

அவரின் வேலை இருந்தால் என்னால் ஒருபோதும் நீண்ட தூர ஓட்டத்தை நிர்வகிக்க முடியாது என்று நான் அடிக்கடி சொல்லியிருக்கிறேன். அவர் ஒரு மராத்தான் வீரராக இருந்தால் அவர் ஒயின் துறையில் வேலை செய்ய முடியாது. ஆனால் சமீபத்திய ஆண்டுகளில், தொழில் அதிகப்படியான தன்மை மற்றும் உடல்நலம் மற்றும் உடற்தகுதிக்கு மாறிவிட்டதால், நீங்கள் பல மைல்கள் மற்றும் மால்பெக்கின் பகட்டான வாழ்க்கையை வாழ முடியும் என்பதை பல உயர்மட்ட சாம்கள் நிரூபிக்கின்றன.

'உணவகத் தொழில் எனது வாழ்க்கையில் நிறைய மாற்றங்களை ஏற்படுத்தியுள்ளது' என்று உரிமையாளர் பாபி ஸ்டக்கி கூறுகிறார் ஃப்ராஸ்கா உணவு மற்றும் ஒயின் போல்டர், கொலராடோவில், மற்றும் ஒரு வெற்றியாளர் மது ஆர்வலர் ‘கள் 2016 இன் 100 சிறந்த மது உணவகங்கள் . 'இருபது-ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நான் ஒரு இளம் வயதினராக இருந்தபோது, ​​யாரும் தங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளவில்லை. யாரும் ஆரோக்கியமாக இருக்கவில்லை. ”

பாபி ஸ்டக்கி

1980 களின் நடுப்பகுதியில் இருந்து ஸ்டக்கி 20 க்கும் மேற்பட்ட மராத்தான்களை முடித்தார், இதில் 2008 ஆம் ஆண்டில் நியூயார்க் நகர மராத்தானில் 2 மணிநேரம், 45 நிமிடங்கள் முடிந்தது.

'20 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நான் மராத்தான்களை ஓடும்போது இந்த வித்தியாசமான வெளிநாட்டவர், நான் இன்று வரை தொடர்ந்து வந்தேன்,' என்று அவர் கூறுகிறார். 'ஒவ்வொரு இரவும் நான் உணவக மாடியில் இன்னும் இருப்பதற்கு இதுவும் ஒரு காரணம் என்று நான் நினைக்கிறேன்.'

நவம்பர் 6 ஆம் தேதி நியூயார்க் நகர மராத்தானில் நாட்டின் பல மாஸ்டர் சம்மியர்கள் போட்டியிடுவார்கள், இதில் ஒயின் இயக்குனர் கார்ல்டன் மெக்காய் உட்பட தி லிட்டில் நெல் ஆஸ்பென், கொலராடோவில் (மேலும் ஒரு 100 சிறந்த மது உணவகங்கள் அவர்களின் விரிவான கண்ணாடி திட்டத்திற்கான வெற்றியாளர்). ஹோட்டலில் தனது வேலையின் யதார்த்தங்களுக்கு ஏற்றவாறு வழக்கமான பயிற்சி முறையை அவர் சரிசெய்துள்ளார்.

'எனது இரவு வாழ்க்கை இல்லாதது, நான் எனது உணவை முழுவதுமாக சரிசெய்ய வேண்டும்' என்று மெக்காய் கூறுகிறார், அவர் மீட்க தேவையான வேலையிலிருந்து நேரத்தை மட்டுப்படுத்த அரை மராத்தான்கள் போன்ற குறுகிய தூரங்களை இயக்க விரும்புகிறார். 'நான் குறைந்த ஆல்கஹால் குடிக்கிறேன், மிக உயர்ந்த தரமான ஒயின்களை மட்டுமே உட்கொள்கிறேன், ஏனென்றால் நான் அதை மிகவும் பாராட்டுகிறேன்.

'ஒரு தொகுப்பு பயிற்சி அட்டவணையில் என்னால் ஒட்டிக்கொள்ள முடியாது, ஏனென்றால் என் வாழ்க்கை மிகவும் பைத்தியம் மற்றும் கணிக்க முடியாதது. நான் வாரத்திற்கு குறைந்தது 4-5 தடவைகள் ஓட அல்லது பைக் செய்ய முயற்சிக்கிறேன், மேலும் எனது நாட்களில் அதிக ஓட்டங்களை சேமிக்கிறேன். ”

கார்ல்டன் மெக்காய்

இதற்கிடையில், தரையில் இரவுகள் 'விஷயங்களை வெளியேற்ற' உதவுவதன் மூலம் மீட்க உதவும் என்று ஸ்டக்கி நம்புகிறார். ஆனால், அவர் கூறுகிறார், எதிர்பாராத காயங்கள் விஷயங்களை சிக்கலாக்கும்

'உங்களுக்கு ஆறு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு ஏற்பட்ட மன அழுத்த முறிவு போன்ற ஏதாவது இருந்தால், அல்லது இந்த ஆண்டு நான் ஆலை பாசிடிஸை சமாளிக்க வேண்டியிருந்தது, மீட்பு மிகவும் மெதுவாக உள்ளது,' என்று அவர் கூறுகிறார்.

மாஸ்டர் சோம்லியர் மற்றும் ஒயின் கல்வியாளர் பிரையன் க்ரோனின் டோக்கியோ, பாஸ்டன், லண்டன், பெர்லின், சிகாகோ மற்றும் நியூயார்க் நகரம் ஆகிய ஆறு முக்கிய உலக மராத்தான்களையும் இந்த ஆண்டு சமாளிக்கும். அவர் பணத்தை திரட்டுகிறார் அமெரிக்கன் கேன்சர் சொசைட்டி பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு தனது தாயை புற்றுநோயால் இழந்ததால், அவரது ரன்களுடன். இந்த ஆண்டு, அவர் $ 50,000 திரட்ட முயற்சிக்கிறார்.

க்ரோனின் மேலும் பந்தயங்களில் அமெரிக்கன் கல்லீரல் அறக்கட்டளை , அவரது தாத்தாவின் நினைவாக.

'நான் எப்படியாவது பந்தயங்களைச் செய்கிறேன், எனவே என்னால் முடிந்தவரை மக்களை பாதிக்க அல்லது மக்களுக்கு உதவுவது எனக்கு மிகவும் முக்கியமானது' என்று அவர் கூறுகிறார். 'ஏனெனில் இது எனது குடும்பத்தை பாதிக்கிறது, மேலும் இது பல குடும்பங்களை பாதிக்கிறது என்பதை நான் அறிவேன்.'

பிரையன் க்ரோனின்

நியூயார்க் நகரத்தைச் சேர்ந்த யானிக் பெஞ்சமின், வரலாற்று சிறப்புமிக்கவர் பல்கலைக்கழக கிளப் , தனது இலாப நோக்கற்ற நிறுவனத்திற்காக பணம் திரட்டுவதற்காக இந்த ஆண்டு தனது ஏழாவது நியூயார்க் நகர மராத்தானில் போட்டியிடுவார், முன்னோக்கி சக்கரம் , இது முதுகெலும்பு காயங்கள் உள்ளவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி திட்டங்களை உருவாக்க உதவுகிறது.

2003 ஆம் ஆண்டில் ஒரு கார் விபத்தில் முடங்கிப்போன பெஞ்சமின், தனது வழக்கமான புஷ்-ரிம் பந்தய நாற்காலியை எதிர்த்து, கடந்த ஆண்டு தனது வழக்கமான சக்கர நாற்காலியில் 26.2 மைல் ஓட்டப்பந்தயத்தை செய்ய விரும்பினார். குறைபாடுகள் உள்ளவர்கள் இன்னும் விலையுயர்ந்த உபகரணங்கள் இல்லாமல் போட்டியிட முடியும் என்பதை நிரூபிப்பதற்காகவும், விருந்தோம்பல் துறையில் ஊனமுற்றவர்களை பணியமர்த்துவது குறித்த விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவதற்காகவும் தான் இதைச் செய்தேன் என்று அவர் கூறுகிறார்.

'[வீலிங் ஃபார்வர்ட்] மராத்தான்களைச் செய்ய எனக்கு இன்னொரு ஊக்கத்தை அளித்தது,' என்று அவர் கூறுகிறார். 'எனவே இப்போது, ​​நான் ஆரோக்கியமாக இருக்க மராத்தான்களைச் செய்வது மட்டுமல்லாமல், [இது] என்னுடைய ஒரு ஆர்வம், ஆனால் நான் அதைச் செய்கிறேன், ஏனென்றால் இது எனது இலாப நோக்கற்ற நிறுவனங்களுக்கு பணம் திரட்ட அனுமதிக்கிறது.'

யானிக் பெஞ்சமின்

மெக்காயைப் போலவே, பெஞ்சமின் தனது பணி வாழ்க்கையின் யதார்த்தங்களுடன் பொருந்துமாறு தனது பயிற்சியை சரிசெய்கிறார்.

'வாரத்தில் நான் சுவை மிகுந்ததாக இருக்கும்போது they அவை வழக்கமாக காலையில் தான் இருக்கும் - ஆனால் எனது உடற்பயிற்சிகளும் எப்போதும் முன்னதாகவே இருக்கும்' என்று பெஞ்சமின் கூறுகிறார். 'நான் முன்பு குடித்துவிட்டு, பின்னர் ஒரு வொர்க்அவுட்டைப் பெற்றால், அது ஒருபோதும் நடக்காது.'

ஆஸ்டின் சார்ந்த சான்றளிக்கப்பட்ட சம்மியரான டெனிஸ் கிளார்க், உடற்தகுதி மற்றும் ஒயின் மீதான தனது அன்பைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார் Instagram ஹேஷ்டேக்கைப் பயன்படுத்துகிறது #fitsomm . அவர் மூன்று தசாப்தங்களுக்கும் மேலாக ஓடி வருகிறார், மேலும் மூன்று மராத்தான்கள், இரண்டு அல்ட்ராமாரத்தான்கள் மற்றும் ஒரு டஜன் அரை மராத்தான்களை முடித்துள்ளார். அவள் அதிகாலை 6:30 மணிக்கு ஓடுகிறாள்.

'இது எனது சிறந்த சிந்தனை நேரம்,' என்று அவர் கூறுகிறார், தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. “தாமதமாக இரவுகள் வரக்கூடாது என்பதில் நான் கவனமாக இருக்கிறேன். ஆஸ்டினில் இருப்பதால், நான் நீரேற்றத்தில் பெரியவன். துப்புதல் கோப்பையுடன் விவேகத்துடன் இருக்க முயற்சிக்கும் வித்தியாசமானவர்களில் நானும் ஒருவன். ”

ஆனால் ஒவ்வொரு பந்தயத்திற்கும் முந்தைய இரவு, கிளார்க் ஒரு கண்ணாடி அல்லது இரண்டு மதுவை அனுபவிக்கிறார்.

'இது எனக்கு நிம்மதியைத் தருகிறது,' என்று அவர் கூறுகிறார்.

டெனிஸ் கிளார்க்

டாக்டர் மாட் டான்பெர்க், ஒரு விளையாட்டு உடலியக்க நிபுணர் மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் நிபுணர் ஆர்காடியா உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கிய சிரோபிராக்டிக் பீனிக்ஸ் நகரில், மராத்தானுக்கு பயிற்சி அளிக்கும் எவருக்கும் அவர்களின் மது மற்றும் நீர் உட்கொள்ளல் குறித்து கவனம் செலுத்த அறிவுறுத்துகிறது.

'ஆல்கஹால் குடிப்பது உங்கள் உடலை நீரிழக்கச் செய்கிறது,' என்று அவர் கூறுகிறார். “[மேலும்] உங்கள் பயிற்சியின் மூலம் நீரிழப்பு கட்டங்களை நீங்கள் சந்திக்கப் போகிறீர்கள். ஒரு உடற்பயிற்சியின் முன் எந்த வகையான ஆல்கஹால் குடிக்கக்கூடாது.

“நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு ஒரு கிளாஸ் ஒயின் சாப்பிடப் போகிறீர்கள் என்றால், நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இது நீரிழப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும். உங்கள் உடல் எடையில் மூன்றில் இரண்டு பங்கு அவுன்ஸில் குடிக்க பரிந்துரைக்கிறேன், இது ஒரு மராத்தான் பயிற்சி மற்றும் மது குடிக்கும் எவருக்கும். ”

ஆனால் ஒரு வெள்ளி புறணி உள்ளது. பயிற்சியின் போது மிதமான அளவில் மது அருந்தினால் சில நன்மைகள் இருப்பதாக டான்பெர்க் கூறுகிறார்.

'மதுவில் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் உள்ளன, அவை உங்கள் உடலில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற முகவர்களை வெளியேற்ற உதவும்' என்று அவர் கூறுகிறார். 'நீங்கள் சிறிய அளவில் மது அருந்தினால், ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் நன்மைகளை நீங்கள் காணலாம்.'

எங்கள் தினசரி கிளாஸ் மதுவை எதிர்நோக்குகிறவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த செய்தி.

ஆகவே, நீங்கள் நேரமில்லாத சோம் அல்லது ஒரு சமூக குடிகாரராக இருந்தாலும், உங்கள் அட்டவணையில் ஒருபோதும் மராத்தானைப் பொருத்த முடியாது என்று நினைக்கலாம், மீண்டும் சிந்தியுங்கள். சரியான நீரேற்றம், உணவு, தூக்கம் மற்றும் மீட்புத் திட்டம் மூலம், நீங்கள் இரு உலகங்களிலும் சிறந்ததைப் பெறலாம்.

அதை ஒரு ஷாட் கொடுக்க, பாருங்கள் இனம் கண்டுபிடிப்பாளர் ரன்னர்ஸ் உலகில்.