உங்கள் மளிகைக் கடையில் தேங்காய் தண்ணீர் மற்றும் விளையாட்டு மீட்பு பானங்கள் மத்தியில் புளிப்பு செர்ரி சாறு வச்சிட்டிருப்பதை நீங்கள் பார்த்திருக்கலாம். ஆனால், நீங்கள் இதுவரை ஒரு பாட்டிலை வாங்கவில்லை என்றால், அதை எடுத்துக்கொண்டு ரூபி ரெட் ஜூஸைக் குடிப்பதற்கான நேரமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால். புளிப்பு செர்ரி சாறு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான வழிகளில் நன்மை பயக்கும் என்று வியக்கத்தக்க அளவு ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

நீங்கள் கடந்த காலத்தில் புளிப்பு செர்ரி ஜூஸை கவனிக்காமல் இருக்கலாம். அல்லது 'எப்படியும் புளிப்பு செர்ரி ஜூஸ் எதற்கு நல்லது?' என்று நினைத்து நீங்கள் சந்தேகப்பட்டிருக்கலாம். உங்கள் வண்டியில் புளிப்பு செர்ரி ஜூஸைச் சேர்ப்பது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கும் சில முக்கிய காரணங்கள் இங்கே உள்ளன.

படுக்கைக்கு முன் கிவி சாப்பிடுவது உண்மையில் நன்றாக தூங்க உதவுமா?

புளிப்பு செர்ரி சாறு எப்படி இருக்கும்?

புளிப்பு செர்ரி ஜூஸ் நன்மைகளில் மூழ்குவதற்கு முன், புளிப்பு செர்ரி சாறு எப்படி சுவைக்கிறது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம். இது மிகவும் புளிப்பு, ஆம், ஆனால் இனிமையாகவும் இருக்கிறது. வடிகட்டப்படாத சிவப்பு ஒயின் குடிப்பதை இது ஓரளவு நினைவூட்டுகிறது, தைரியமான செழுமை மற்றும் கீழே சிறிது வண்டல். ஆனால் இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் அதை குளிர்ச்சியாக குடிக்கிறீர்கள், மேலும் இனிப்பு சமநிலையை வழங்குகிறது. சிலர் இது செர்ரி பை போல சுவைக்கிறது என்றும் கூறுகிறார்கள்.

புளிப்புத்தன்மையின் காரணமாக, சில சமயங்களில் புளிப்புச் செர்ரி சாற்றில் கூடுதல் சர்க்கரை சேர்க்கப்படுவதைக் காணலாம், எனவே லேபிள்களைக் கண்காணிக்கவும். ஆய்வுகளில் பயன்படுத்தப்பட்டதைப் பொருத்த சர்க்கரை சேர்க்காமல் 100% புளிப்பு செர்ரி சாற்றைத் தேடுவதே ஆரோக்கியத்திற்கான உங்கள் சிறந்த பந்தயம்.

மெலிகா/அடோப் ஸ்டாக்

4 புளிப்பு செர்ரி ஜூஸின் ஆராய்ச்சி ஆதரவு நன்மைகள்

புளிப்பு செர்ரிகள் உங்களுக்காக என்ன செய்ய முடியும் என்ற தலைப்பில் மிகவும் அனுபவம் வாய்ந்த ஆராய்ச்சியாளர்களில் ஒருவர் மலாச்சி மெக்ஹக், Ph.D. , ஆராய்ச்சி இயக்குனர் நிக்கோலஸ் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் மற்றும் தடகள அதிர்ச்சி நியூயார்க் நகரில் உள்ள லெனாக்ஸ் ஹில் மருத்துவமனையில்.

1. டார்ட் செர்ரி ஜூஸ் குடித்த பிறகு நீங்கள் நன்றாக தூங்கலாம்

புளிப்பு செர்ரி சாறு தூங்க உதவுமா? தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் அதை குடிக்க ஆரம்பித்த பிறகு மெக்ஹக்கிடம் கேட்ட கேள்வி இதுதான். 2000 ஆம் ஆண்டு முதல் நியூயார்க் ரேஞ்சர்ஸ் என்ஹெச்எல் ஹாக்கி அணியின் ஆலோசகரான மெக்ஹக் கூறுகையில், 'விளையாட்டு வீரர்கள் சிறந்த தூக்கத்தை அனுபவித்து, புளிப்பு செர்ரி சாறுக்கு காரணம் என்று கூறுகின்றனர். செர்ரி சாறு மற்றும் நீண்ட, குறைவான தூக்கமின்மையுடன் சிறந்த ஓய்வு. கணிசமான அளவு மெலடோனின் கொண்டிருக்கும் சில உணவு ஆதாரங்களில் புளிப்பு செர்ரிகளும் ஒன்றாகும், மேலும் 'புளிப்பு செர்ரிகளில் அதிக அளவு மெலடோனின் இருப்பது ஒரு தூக்க உதவியாக இருந்தது' என்று மெக்ஹக் கூறுகிறார்.

புளிப்பு செர்ரிகள் மனிதர்களில் மெலடோனின் அளவை அதிகரிப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டினாலும், புளிப்பு செர்ரிகளும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக மெக்ஹக் சுட்டிக்காட்டுகிறார், இது கிரிம்சன் சாறு சில Z களைப் பிடிக்க உதவும் மற்றொரு காரணமாக இருக்கலாம்.'புளிப்பு செர்ரி சாற்றில் உள்ள மெலடோனின் அளவு தூக்கத்திற்கு உதவியாக இருப்பதற்கான முதன்மைக் காரணம், ஆனால் மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளும் முக்கியம்,' என்கிறார். கர்மன் மேயர், RDN , மற்றும் ஆசிரியர் தூங்குவதற்கு சாப்பிடுங்கள்: ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும் & எப்போது சாப்பிட வேண்டும் ($16, அமேசான் ) 'ஊட்டச் சத்து நிறைந்த உணவுகளைப் பற்றிய அற்புதமான விஷயம் அதுதான்- ஒரு பரிவார விளைவு இருக்கிறது, அதாவது முழு உணவும் அதன் பாகங்களின் கூட்டுத்தொகையை விட அதிகமாக உள்ளது.'

உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய 8 அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள்

தூக்கத்திற்கான புளிப்பு செர்ரி சாறு நன்மைகளைப் பெற நீங்கள் எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும்? தூக்க ஆய்வுகளில், தினசரி 100% புளிப்பு செர்ரி சாறு இரண்டு 8-அவுன்ஸ் சேவைகளுக்கு சமமாக குடிப்பதன் மூலம் முன்னேற்றங்கள் காணப்பட்டன. ஒரு ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் காலை மற்றும் இரண்டு வாரங்களுக்கு படுக்கைக்கு ஒன்று முதல் இரண்டு மணி நேரம் வரை சாறு குடித்தார்கள்.மற்றொரு ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு வாரத்திற்கு தினமும் சாறு உட்கொண்டனர்.'பெரும்பாலான 100% பழச்சாறுகளைப் போலவே, இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை உறுதிப்படுத்தவும், உங்களை திருப்தியாக வைத்திருக்கவும் உதவும் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் கொண்ட உணவு அல்லது சிற்றுண்டியுடன் அவற்றை அனுபவிக்க பரிந்துரைக்கிறேன்,' என்று மேயர் கூறுகிறார்.

புளிப்பு செர்ரி சாற்றில் உள்ள இயற்கையான சர்க்கரை உள்ளடக்கம் பற்றி என்ன? இது நல்ல தூக்கத்திற்கு எதிர்மறையாக இருக்குமா? மேயர் மற்றும் மெக்ஹக் இல்லை என்று கூறுகிறார்கள். '100% புளிப்பு செர்ரி ஜூஸ் குடிப்பது, அதன் இயற்கையான சர்க்கரைகள் [சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் கொண்ட புளிப்பு செர்ரி சாறுக்கு மாறாக] தூக்கம் பிரச்சினைகளுக்கு காரணமாக இருக்கக்கூடாது,' என்று மேயர் கூறுகிறார்.

தர்பூசணி ஜூஸ் குடிப்பது, பழத்தையே சாப்பிடுவது போல் நல்லதா?

2. உங்கள் மூட்டுகள் வலித்தால், புளிப்பு செர்ரி ஜூஸ் சிறிது நிவாரணம் அளிக்கும்

மூட்டு வலி, கீல்வாதம் அல்லது கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் புளிப்பு செர்ரிகளில் இருந்து பயனடையலாம். உண்மையில், கீல்வாதம் மற்றும் மூட்டுவலி நிவாரணத்திற்கு புளிப்பு செர்ரி ஜூஸைப் பயன்படுத்துவது கிட்டத்தட்ட ஒரு நூற்றாண்டு பழமையான ஒரு வாய்வழி தீர்வாகும், ஏனெனில் பல வலி பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பதிவு செய்யப்பட்ட புளிப்பு செர்ரிகளை சாப்பிட்ட பிறகு அல்லது புளிப்பு செர்ரி ஜூஸைக் குடித்த பிறகு குறைவான வலியை உணர்கிறார்கள். இந்த சாத்தியமான இணைப்பு 1950 இல் முறையாக ஆய்வு செய்யப்பட்டது, ஒரு நாளைக்கு ஒரு கேன் புளிப்பு அல்லது மஞ்சள் செர்ரிகளை சாப்பிட்ட பிறகு, 12 கீல்வாதம் மற்றும் கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் யூரிக் அமிலத்தின் குறைந்த இரத்த அளவைக் காட்டினார்கள்.

'இரத்தத்தில் யூரிக் அமிலம் அதிகரிப்பதே கீல்வாதத் தாக்குதலின் வலிமிகுந்த அத்தியாயங்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது' என்கிறார் டோபி அமிடோர், ஆர்.டி , மற்றும் ஆசிரியர் குடும்ப நோய் எதிர்ப்பு சக்தி சமையல் புத்தகம் ($2, அமேசான் ) ஒரே இரவில் உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு 2 கப் புதிய செர்ரிகளை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான பெண்களில் யூரிக் அமிலத்தின் அளவு 15% குறைவதைக் காட்டுகிறது என்று ஒரு ஆரம்ப ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.பங்கேற்பாளர்கள் 21 நாட்களுக்கு தினமும் இரண்டு முறை 10.5 அவுன்ஸ் புளிப்பு செர்ரி சாறு குடித்த பிறகு மூட்டு வலியின் குறிப்பான்களில் இதே போன்ற குறைப்புகளை மற்ற ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டியுள்ளது.

3. புளிப்பு செர்ரிகள் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்

நோயாளிகளுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிற இருதய நோய்களின் வளர்ச்சியை முன்னறிவிப்பதற்காக மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் C-ரியாக்டிவ் புரதத்தை (அல்லது CRP) அளவிடும் இரத்த பரிசோதனையைப் பயன்படுத்துகின்றனர். மேலும் CRP இன் அதிகரிப்பு பெரும்பாலும் உயர் இரத்த அழுத்த நோயறிதலுடன் வருகிறது. சோடியத்தை கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உண்பது போன்ற செயல்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு பெரும்பாலும் ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகளாக இருந்தாலும், 'புளிப்பு செர்ரி ஜூஸ் குடிப்பதன் மூலம் CRP குறைவதைக் காட்டும் பல ஆய்வுகள் உள்ளன,' என்று McHugh கூறுகிறார்.

ஒரு ஆய்வில், ஆரம்பகால உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள ஆண்கள் 2 அவுன்ஸ் புளிப்பு செர்ரி சாற்றை உட்கொண்டால், 3 மணி நேரத்திற்குள் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது.மற்றொரு ஆய்வில், மிதமான உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள ஆண்களும் பெண்களும் 2 அவுன்ஸ் புளிப்பு செர்ரி ஜூஸ் செறிவூட்டலைக் குடித்தால், சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தைக் கணிசமாகக் குறைத்துள்ளனர்.மற்றொரு ஆய்வில், 12 வாரங்களுக்கு தினமும் 16 அவுன்ஸ் புளிப்பு செர்ரி ஜூஸ் குடித்த ஆண்களும் பெண்களும் மருந்துப்போலி குடித்தவர்களை விட சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் எல்டிஎல் கொழுப்பைக் கணிசமாகக் குறைத்துள்ளனர்.

அஸ்வகந்தா மற்றும் அதன் சாத்தியமான மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நன்மைகள் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன?

4. டார்ட் செர்ரிஸ் ஒரு பிந்தைய உடற்பயிற்சி ஆல்-ஸ்டார்

புளிப்பு செர்ரி சாறு உடற்பயிற்சி மற்றும் தசை மீட்சியை பாதிக்கிறதா என்பதை ஆய்வு செய்ய முதன்முதலில் மெக்ஹக் கேட்டபோது, ​​​​அவருக்கு சந்தேகம் ஏற்பட்டது. 'பழக்கமில்லாத அல்லது தீவிரமான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஏற்படும் வலியைத் தடுப்பது மிகவும் கடினம் என்பதை பெரும்பாலான மக்கள் உணரவில்லை,' என்று அவர் கூறுகிறார்.

'வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்டால் தசை பாதிப்பில் எந்தப் பாதிப்பும் இல்லை என்பதைக் காட்டும் ஒரு ஆய்வை முடித்த சக ஊழியரை நான் அழைத்தேன். புளிப்பு செர்ரி சாறுடன் அந்த படிப்பை மீண்டும் செய்ய முடிவு செய்தோம்.என்னை விட யாரும் முடிவுகளால் ஆச்சரியப்படவில்லை, 'மெக்ஹக் நினைவு கூர்ந்தார். 'உடற்பயிற்சியை சேதப்படுத்துவதற்கு முன்னும் பின்னும் நான்கு நாட்களுக்கு ஒரு பானத்தை உட்கொள்வது வலிமை இழப்பைத் தடுக்கிறது என்பது எனக்கு ஆச்சரியமாக இருந்தது. [இதற்கு முன்] ஊட்டச்சத்து உத்திகள், மசாஜ், ஐஸ் குளியல் அல்லது அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் உட்பட எந்தத் தலையீடுகளும் வலிமை மீட்சியை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் பாதிக்கவில்லை.' அந்த முதல் ஆய்விலிருந்து, புளிப்பு செர்ரிகளில் அதிக ஆராய்ச்சிகள் இதே போன்ற நன்மைகளைக் காட்டியுள்ளன.

எனவே, உடற்பயிற்சியின் பின் தசைகளுக்கு புளிப்பு செர்ரிகளை மிகவும் நல்லது செய்வது எது? அந்த பிரகாசமான சிவப்பு உருண்டைகளுக்குள் 30 க்கும் மேற்பட்ட பைட்டோநியூட்ரியண்ட்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு அல்லது ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகளுடன் உள்ளன. 'செர்ரிகளில் உள்ள பைட்டோநியூட்ரியண்ட்களின் பன்முகத்தன்மை இது மற்ற உணவுகள் மற்றும் பழங்களிலிருந்து நன்மை பயக்கும் விளைவுகளின் அடிப்படையில் தனித்து நிற்கிறது' என்று மெக்ஹக் கூறுகிறார்.

உணவியல் நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் 5 உணவுகள்

எந்த வகையான விளையாட்டு வீரர்களுக்கு புளிப்பு செர்ரி ஜூஸ் அதிகம் தேவைப்படலாம்? மெக்ஹக் கூறுகிறார், அது பதின்வயதினர் முதல் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் இடையில் இருக்கும் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி வீரராக இருக்கலாம் - ஆனால் அது உங்கள் அட்டவணையைப் பொறுத்தது. நீங்கள் பணிபுரியும் தசைக் குழுக்களைச் சுழற்றும் மற்றும் ஓய்வு நாட்களை உள்ளடக்கிய பயிற்சி அட்டவணை உங்களிடம் இருந்தால், மீட்பை விரைவுபடுத்த புளிப்பு செர்ரி சாறு அல்லது வேறு எந்த தலையீடும் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை என்று மெக்ஹக் கூறுகிறார்.

மெக்ஹக் கூறுகிறார், 'இருப்பினும், முந்தைய செயல்திறனில் இருந்து முழுமையாக மீண்டு வருவதற்கு முன்பு ஒருவர் போட்டியிட வேண்டும் அல்லது செயல்பட வேண்டும் என்றால், தசை மீட்சியை விரைவுபடுத்துவதற்கான தலையீடுகள் தேவை. பல விளையாட்டு லீக்குகளில், விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு வாரத்தில் பல விளையாட்டுகளை விளையாட வேண்டும், இதில் அதிக உடல் மற்றும் உடலியல் மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மையுடன் நிறைய பயணம் செய்ய வேண்டும். பருவங்கள் உடல்கள் மெல்ல உடைந்து போராக மாறும்.'

புளிப்பு செர்ரி சாறு போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பானத்தின் தினசரி டோஸ் உதவும். வரவிருக்கும் கடினமான செயல்பாட்டை நீங்கள் எதிர்கொள்கிறீர்கள் என்றால் அது நன்மை பயக்கும். McHugh ஒரு பொழுதுபோக்கு சறுக்கு வீரரின் உதாரணத்தைப் பயன்படுத்துகிறார். 'ஒவ்வொரு குளிர்காலத்திலும் நீங்கள் ஒரு வாரம் பனிச்சறுக்கு விளையாட்டில் இருந்து விலகி, இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது நாட்களில் மட்டும் பனிச்சறுக்கு விளையாட்டின் முதல் நாள் சேதம் ஏற்படுவதால் போராடலாம்.'

பாட்டம் லைன்: தி மெயின் டார்ட் செர்ரி ஜூஸ் நன்மை

McHugh இன் கருத்துப்படி, பல்வேறு வழிகளில் புளிப்பு செர்ரிகளின் தாக்கத்தை ஆய்வு செய்த பிறகு, கடுமையான பருவம் அல்லது உடற்பயிற்சியின் போது விரைவான மீட்பு காரணமாக அவர் தொடர்ந்து புளிப்பு செர்ரி சாற்றைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறார்.

ஏறக்குறைய இந்த ஆய்வுகள் அனைத்திலும் நிலையான காரணி அழற்சி மேம்பாட்டிற்கான புளிப்பு செர்ரி சாறு நன்மை என்று அவரும் அமிடோரும் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர். 'பல [புளிப்பு செர்ரி] ஆய்வுகள் வீக்கத்தைக் குறைக்க வேண்டும்,' என்று அமிடோர் கூறுகிறார். 'புளிப்பு செர்ரி மற்றும் புளிப்பு செர்ரி சாறு ஆகியவற்றில் காணப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.'

ஆனால் குறிப்பாக இதய ஆரோக்கியத்திற்கு, எந்த ஒரு விஷயத்திலும் அதிகம் சாய்ந்து கொள்ள வேண்டாம் என்று அமிடோர் கூறுகிறார். 'வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் எடை இழப்பு (தேவைப்பட்டால்) ஆகியவற்றுடன் இதய-ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதன் ஒட்டுமொத்த விளைவு இதய ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குவதற்கு உண்மையில் தேவைப்படுகிறது,' என்று அவர் கூறுகிறார். 'விரும்பினால், மற்ற எல்லாவற்றையும் சேர்த்து, புளிப்பு செர்ரி ஜூஸ் சாப்பிட வேண்டும்.'

நீங்கள் ஏன் அதிக கடல் பாசி சாப்பிட வேண்டும்

நீங்கள் எவ்வளவு செர்ரி ஜூஸ் குடிக்க வேண்டும்?

McHugh சுட்டிக்காட்டியுள்ளபடி, கீல்வாதம், வீக்கம், வலி ​​நிவாரணம், மீட்பு மற்றும் தூக்கம் ஆகியவற்றிற்கு புளிப்பு செர்ரி ஜூஸிலிருந்து நாம் பயனடையலாம் என்பதற்கான வலுவான சான்றுகள் எங்களிடம் உள்ளன என்பது மட்டுமல்ல. 'முக்கியம் என்னவென்றால், மருத்துவப் பலன்களைப் பெற நீங்கள் எத்தனை செர்ரிகளை சாப்பிட வேண்டும் என்பது எங்களுக்குத் தெரியும்,' என்று அவர் கூறுகிறார். அந்த மருத்துவ அளவு 16 அவுன்ஸ் அல்லது இரண்டு 8-அவுன்ஸ் பாட்டில்கள், ஒரு நாளைக்கு 100% புதிய புளிப்பு செர்ரி சாறு, இது 100 புளிப்பு செர்ரிகளை சாப்பிடுவதற்கு சமம். 'அந்த டோஸ் பல ஆய்வுகளில் நல்ல விளைவை ஏற்படுத்த பயன்படுத்தப்பட்டது,' என்று McHugh கூறுகிறார். அவர் மேலும் கூறுகிறார், 'நடைமுறையில் பானத்தை வழக்கமாக எடுத்துக் கொண்டால், ஒரு பாட்டில் [8 அவுன்ஸ் ஒரு நாள்] போதுமானதாக இருக்கும்.'

1-கப் புதிய அல்லது உறைந்த புளிப்பு செர்ரிகளை பரிமாறுவது அல்லது ¼-கப் உலர்ந்த புளிப்பு செர்ரிகளை பரிமாறுவது அல்லது தினசரி செர்ரி சாறு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது பற்றி என்ன சொல்ல வேண்டும்? நீங்கள் பெறும் போது சில இந்த வடிவங்களில் ஏதேனும் இருந்து அழற்சி எதிர்ப்பு, ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் மெலடோனின் விளைவுகள், இந்த ஆய்வுகளில் பயன்படுத்தப்படும் பயனுள்ள அளவை அடைய உங்களுக்கு போதுமானதாக இருக்காது என்று McHugh கூறுகிறார்.

புளிப்பு செர்ரி சாற்றின் நன்மைகள் உங்களை கவர்ந்தால், நல்ல செய்தி என்னவென்றால், ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு 8-அவுன்ஸ் சேவைகள் ஒரு மூர்க்கத்தனமான அளவு அல்ல. ஒப்பீட்டளவில், சிவப்பு ஒயினில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் ரெஸ்வெராட்ரோலின் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பற்றி மக்கள் அடிக்கடி பேசுகிறார்கள், ஆனால் மருத்துவ விளைவுகளைக் காண போதுமான ரெஸ்வெராட்ரோலைப் பெற ஒருவர் ஒரு நாளைக்கு 100 பாட்டில்களுக்கு மேல் ரெட் ஒயின் குடிக்க வேண்டும் என்று மெக்ஹக் கூறுகிறார். அதை பரிந்துரைக்கும் ஒரு சுகாதார நிபுணர் அங்கு இல்லை.

தூக்கத்தைத் தடுக்கும் 4 உணவுகள் (மற்றும் 3 உங்களுக்கு தூங்க உதவும்)இந்த பக்கம் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருந்ததா?உங்கள் கருத்துக்கு நன்றி!ஏன் என்று சொல்லுங்கள்! மற்றவை சமர்ப்பிக்கவும்ஆதாரங்கள்Better Homes & Gardens எங்கள் கட்டுரைகளில் உள்ள உண்மைகளை ஆதரிக்க உயர்தர, மரியாதைக்குரிய ஆதாரங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு உறுதிபூண்டுள்ளது. எங்கள் பற்றி படிக்கவும்

McHugh, Malachy மற்றும் பலர். ' மெலடோனின் அளவுகள் மற்றும் மேம்படுத்தப்பட்ட தூக்கத் தரத்தில் டார்ட் செர்ரி ஜூஸின் (ப்ரூனஸ் செராசஸ்) விளைவு .' ஊட்டச்சத்து ஐரோப்பிய இதழ் , தொகுதி. 1, எண். 8, 2012, ஸ்பிரிங்கர், பக். 909-916, doi:10.1007/s00394-011-0263-7

கெல்லி, தர்ஷன் மற்றும் பலர். ' செர்ரிகளின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் பற்றிய ஆய்வு .' ஊட்டச்சத்துக்கள் , தொகுதி. 10, எண்.3, 2018, MDPI, pp. 368, doi:10.3390/nu10030368

யூ, யிங் மற்றும் பலர். தூக்கமின்மைக்கான சிகிச்சை மற்றும் வழிமுறைகளை ஆய்வு செய்வதற்கான டார்ட் செர்ரி ஜூஸின் பைலட் ஆய்வு .' அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் தெரபியூட்டிக்ஸ், தொகுதி 25, எண். 2, 2018, பக். 194-201, doi:10.1097/MJT.000000000000584

சைமன், விக்கி ஏ. மற்றும் பலர். ' செர்ரிகளின் நுகர்வு ஆரோக்கியமான பெண்களில் பிளாஸ்மா யூரேட்டைக் குறைக்கிறது .' ஊட்டச்சத்து இதழ், தொகுதி 133, எண். 6, 2003, ஆக்ஸ்போர்டு அகாடமிக், பக். 1826-1829, doi:10.1093/jn/133.6.1826

ஸ்மித், ஜெனிபர் எல். அழற்சி ஆஸ்டியோ ஆர்த்ரைடிஸ் (OA) உள்ள பெண்களிடையே அழற்சி பயோமார்க்ஸர்களைக் குறைக்க டார்ட் செர்ரி ஜூஸின் செயல்திறன் .' உணவு ஆய்வுகள் இதழ் , தொகுதி. 1, எண். 1, 2012, MacroThink நிறுவனம்.

டேவிஸ், கிறிஸ்டினா. ' வயதானவர்களில் அழற்சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தின் பயோமார்க்ஸில் டார்ட் செர்ரி ஜூஸின் விளைவுகள் .' ஊட்டச்சத்துக்கள் , தொகுதி. 11, எண். 2, 2019, பக். 101-1 228, MDPI, doi:10.3390/nu11020228

கிளிஃபோர்ட், டாம். ' ஆரம்பகால உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள ஆண்களில் வாஸ்குலர் செயல்பாட்டில் மாண்ட்மோரன்சி டார்ட் செர்ரி (ப்ரூனஸ் செராசஸ் எல்.) நுகர்வு விளைவுகள் .' அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் , தொகுதி. 103, எண். 6, 2016, ஆக்ஸ்போர்டு அகாடமிக், பக். 1531-1539, doi:10.3945/ajcn.115.123869

டேவிஸ், கிறிஸ்டினா மற்றும் பலர். ' வயதானவர்களில் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரத கொலஸ்ட்ரால் மீது டார்ட் செர்ரி ஜூஸின் தாக்கம்: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை .' உணவு & செயல்பாடு , தொகுதி. 9, எண். 6, 2018, ராயல் சொசைட்டி ஆஃப் கெமிஸ்ட்ரி, பக். 3185-3194. doi:10.1039/c8fo00468d

கோனோலி, டி. ஏ. ஜே. மற்றும் பலர். ' தசை சேதத்தின் அறிகுறிகளைத் தடுப்பதில் புளிப்பு செர்ரி ஜூஸ் கலவையின் செயல்திறன் .' பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் , தொகுதி. 40, எண். 8, 2006, பக். 679-683, doi:10.1136/bjsm.2005.025429