இரவு உணவிற்குப் பிறகு காபி ஒரு நல்ல யோசனையா?
எப்படி எடுத்தாலும், எப்போது எடுத்தாலும் காபி என்பது ஒரு சடங்கு. புதிதாக காய்ச்சப்பட்ட காபியின் வாசனை சிலரை காலையில் படுக்கையில் இருந்து வெளியே தள்ளுகிறது, அதே சமயம் மதிய உணவிற்குப் பிறகு எஸ்பிரெசோவின் ஷாட் மற்றவர்களின் மதியத்தின் சிறப்பம்சமாகும்.
ஆனால் இரவு உணவிற்குப் பிறகு கசப்பான பானத்தை விரும்புபவர்களைப் பற்றி என்ன? மாலை காபி குடிப்பவர்கள், உணவிற்குப் பிந்தைய கப் ஜோ ஜீரணத்திற்கு உதவுகிறது, மேலும் இது இனிப்புக்கு மாற்றாக ஜீரோ கலோரி என்று கூறுகிறார்கள். இருப்பினும், காபியின் காஃபின் உள்ளடக்கத்தை நாம் புறக்கணிக்க முடியாது, இது தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் திறன் கொண்டது. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இரவு உணவிற்குப் பிறகு காபி குடிப்பதைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே.
இந்த 10 காபி தயாரிப்பாளர்கள் மற்றும் எஸ்பிரெசோ இயந்திரங்கள் உங்கள் காலை தொடங்குவதற்கான சிறந்த வழி
BHG / Michela Buttignol
நாள் தாமதமாக இருந்தாலும், காபி அதன் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது
மிதமான அளவு காபி உங்களுக்கு நல்லது. அதில் கூறியபடி கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் , காபியில் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, மேலும் இது சில நோய்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம்.இங்கே முக்கிய வார்த்தை மிதமானது - தி FDA தினசரி 400 மில்லிகிராம் காஃபின் அதிகபட்ச வரம்பை பரிந்துரைக்கிறது, இது நான்கு அல்லது ஐந்து கப் காபி.
காபியின் மிகவும் நன்கு அறியப்பட்ட நன்மைகளில் ஒன்று விழிப்புணர்வு, எதிர்வினை நேரம் மற்றும் மன செயல்திறனை அதிகரிக்கும் திறன் ஆகும்.பெரிய பரீட்சைக்கு முந்தைய நாள் இரவு நெருக்கியடிக்கும் கல்லூரி மாணவர்களுக்கு அல்லது கல்லறையில் பணிபுரிபவர்களுக்கு இது கைக்கு வரலாம்.
ஃபிராங்க் லீ / கெட்டி இமேஜஸ்
இரவு உணவிற்குப் பிந்தைய காபியை ஆதரிப்பவர்கள் செரிமானத்திற்கு உதவலாம்.
பொதுவாக, இரவு உணவிற்குப் பிறகு காபி குடிப்பது செரிமானத்தைத் தூண்டும் மற்றும் மேம்படுத்தும் என்று உணவியல் நிபுணர் கூறுகிறார் ஜென்னா வோல்ப், ஆர்.டி.என் . இது பொதுவாக பெரும்பாலான மக்களுக்கு நல்லது, விதிவிலக்கு, வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுவதற்கான அடிப்படை மருத்துவ நிலை உள்ளவர்கள்.
முன்னோட்டமாக, காபி உங்களுக்கு இரவு நேர பசியைத் தவிர்க்க உதவும். சிலர் சூடான பானத்தை சர்க்கரை நிறைந்த இனிப்புகளுக்கு குறைந்த கலோரி மாற்றாகக் கருதுகின்றனர். ஆனால், சர்க்கரையைப் பற்றி பேசினால், காபி சேர்க்கைகள் ஊசல் நகரும். உங்கள் காபியில் பால் சேர்ப்பது தூக்கத்தை தூண்டும், ஏனெனில் பால் டிரிப்டோபனின் மூலமாகும், இது நல்ல தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும்.
எஸ்பிரெசோ மார்டினி மாலையை அனுபவிப்பதற்கான ரகசியம் இதுதான்லேட்-நைட் காஃபியும் உங்களை இரவில் தூங்க வைக்கும்
மாலை காபி சில நன்மைகள் இருக்கலாம், ஆனால் அவை செலவுகளை விட அதிகமாக உள்ளதா? இரவில் காபிக்கு வரும்போது, அது ஆரோக்கியத்தின் மிக முக்கியமான அம்சங்களில் ஒன்றான உங்கள் தூக்கத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம்.
காஃபின் கார்டிசோலைத் தொடர்ந்து குடிப்பவர்களிடையே கூட அதிகரிக்கக்கூடும் என்று வோல்ப் கூறுகிறார். கார்டிசோல் என்பது மன அழுத்த ஹார்மோன் ஆகும், இது இரத்த ஓட்டத்தில் பரவும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களால் அடிக்கடி கவலை மற்றும் தூக்கமின்மையை மோசமாக்கும். மன அழுத்தமும் தூக்கமும் உண்மையில் கலந்ததில்லை.
காபியில் உள்ள காஃபின் அடிக்கடி சோர்வைத் தடுக்கிறது, அதனால்தான் அதிகாலை தூக்கத்திற்கு இது ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் பொருளைத் தடுப்பதன் மூலம் இது விழிப்புணர்வை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் அது விரைவாகச் செய்கிறது அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் . விழிப்பு உணர்வு காலையில் வரவேற்கப்படுகிறது, ஆனால் அது ஓய்வெடுக்கும் நேரம் மற்றும் சிறிது ஓய்வு பெறுவதற்கு ஏற்றதாக இல்லை.
உறங்கும் நேரத்திற்கு அருகில் காஃபின் உட்கொள்வது ஆரோக்கியமான தூக்கத்தில் குறுக்கிடுகிறது என்றும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
உறங்கும் நேரத்திலும், உறங்குவதற்கு ஆறு மணி நேரத்திற்குள் எடுத்துக் கொள்ளப்படும் காஃபின் தூக்கத்தை கணிசமாகக் கெடுக்கும் என்கிறார் தூக்க மருந்து மருத்துவர் தாமஸ் மைக்கேல் கில்கெனி, டி.ஓ . இறுதியில், தூங்குவதற்கு ஆறு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உங்கள் காஃபினை சரிசெய்ய ஆராய்ச்சியாளர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
இறுதியாக, உங்கள் காபியில் அதிக அளவு சர்க்கரையைச் சேர்ப்பதன் மூலம், பின்னர் உங்களை உற்சாகப்படுத்தலாம்.சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை அதிக அளவில் உட்கொள்வது மோசமான தூக்கத்தின் தரத்துடன் தொடர்புடையது.
ஸ்லோ குக்கர் பூசணி மசாலா லட்டுஎனவே, படுக்கைக்கு முன் காபி குடிக்க வேண்டுமா? இது உங்களைச் சார்ந்தது
காபி குடிப்பதற்கான சிறந்த நேரம் நீங்கள் எழுந்த சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு இருக்கலாம். கார்டிசோல் எழுந்த உடனேயே உச்சத்தை அடைகிறது, எனவே கார்டிசோல்-ஸ்பைக்கிங் கப் காபியைக் குடிப்பதற்கு முன் இந்த அழுத்த ஹார்மோனை ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரம் கொடுக்க வேண்டும்.
மக்கள் காஃபினுக்கு வித்தியாசமாக பதிலளிக்கிறார்கள், கில்கெனி கூறுகிறார். இரவு உணவிற்குப் பிறகு காபி சாப்பிடுவது நல்ல யோசனையா என்பது உங்கள் உணர்திறன் அளவைப் பொறுத்தது என்று அவர் கூறுகிறார். இரவில் காபி குடித்த பிறகு உங்களுக்கு எப்போதாவது தூக்கம் வரவில்லை எனில், காலையில் அதை முன்பதிவு செய்வது அல்லது டிகாஃப் பெறுவது சிறந்தது என்று அவர் கூறுகிறார்.
காபி குடித்த பிறகு கவலை அல்லது செரிமான பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களும் decaf ஐ தேர்வு செய்ய வேண்டும், Volpe கூறுகிறார்: சந்தேகம் இருந்தால், மக்கள் தங்கள் உடலைக் கேட்டு, அவர்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதை மதிக்க வேண்டும்.
வோகல், கைட்லின். 'காஃபின் உங்கள் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?' சைக் சென்ட்ரல்.
